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News vom 01.10.2024
Herbstzeit ist Trainingszeit: Intensität mit Maß – Langfristiger Erfolg durch kontinuierliches Krafttraining
Für viele ist der Herbst eine Jahreszeit, in der das Training wieder, bedingt durch die angenehmeren Temperaturen, intensiver aufgenommen oder intensiver weitergeführt wird.
Aber auch hier gilt – bitte nicht übertreiben – unser Workout ist ein Marathon und kein Sprint.
Ein Leben lang Krafttraining kann ein Schlüssel für bleibende Lebensqualität sein.
In diesem Sinne:
Viel Spaß und Erfolg bei eurem wöchentlichen Workout!
Einladung zum FTP 20-Minuten-Test: Messe deinen Fitnessstand und optimiere dein Training!
Wir laden alle Anfänger und erfahrene Cycler herzlich ein, am Sonntag, den 13.10.2024 um 11:00 Uhr an unserem FTP 20-Minuten-Test teilzunehmen. Dieser Test wird regelmäßig wiederholt, um Fortschritte besser vergleichen zu können. Kursleiter: Heiko
Dieser Test ist nicht nur für erfahrene Cycler ein gutes Barometer, sondern eignet sich auch hervorragend für Neueinsteiger. Gerade als Einsteiger ist man sich oft unsicher, wo man steht. Ein gemessener FTP-Wert dient hier als hilfreicher Ausgangspunkt, um das persönliche Training noch effektiver zu gestalten. Nach etwa 3-4 Monaten kann man bei einem erneuten Test seine persönlichen Fortschritte messen. Für erfahrene Teilnehmer bietet der Test die Möglichkeit, ihre Leistung zu überprüfen und ihre Trainingsziele zu optimieren.
Anmeldung:
Bitte meldet euch im Voraus über die App, an der Rezeption im Medicon Neuwied oder per E-Mail an, um euren Platz zu sichern.
Wir freuen uns auf eure Teilnahme!
Der FTP 20-Minuten-Test hilft dabei, den eigenen Fitnessstand zu messen. Dabei wird getestet, wie viel Leistung (in Watt) man über 20 Minuten hinweg aufrechterhalten kann. Das Ergebnis kann dann verwendet werden, um das Training besser zu planen und den Fortschritt zu überwachen.
- Einstellung des Widerstands: Zu Beginn des Tests stellt ihr den Widerstand auf dem Fahrrad so ein, dass es für euch herausfordernd, aber machbar ist.
- Trittfrequenz beibehalten: Während der 20 Minuten versucht ihr, eine Trittfrequenz (Umdrehungen pro Minute, RPM) zwischen 70 und 100 zu halten. Der Bildschirm zeigt euch mit einer grünen Anzeige, wenn ihr im richtigen Bereich seid, und rot, wenn ihr darunter oder darüber liegt.
- Anpassung des Widerstands: Ihr könnt den Widerstand während des Tests anpassen, um eure bestmögliche Leistung zu erbringen.
- 10-15 Minuten Warm-up: Vorbereitung auf den Test mit Aufwärmübungen.
- 20 Minuten FTP-Test: Wie oben beschrieben.
- 15 Minuten Cool Down: Entspannen und Erholen nach dem Test.
- Am Tag vorher kein Sport: Gönnt euch mindestens einen Tag Ruhe vor dem Test.
- Essen und Trinken: Stellt sicher, dass ihr 2-3 Stunden vor dem Test ausreichend Kohlenhydrate und Flüssigkeit zu euch nehmt.
Verfasst von: Viktor
Aufguss & Fruchtsäfte: Wellness pur in Dierdorf
Verfasst von: Romy
Ski-Fitness im Fit-Up
In der kalten Winterzeit ist Skifahren ein beliebter Massensport, der viele Menschen begeistert. Um die Skisaison unbeschadet zu überstehen, sollte man sich gut vorbereiten. Spätestens 6 bis 8 Wochen vor dem Saisonstart ist es ratsam, mit regelmäßiger Ski-Fitness zu beginnen. Oftmals sind müde und unbelastete Muskeln, sowie mangelnde Flexibilität die Ursache für Verletzungen. Dies kann vermieden werden. Besuche daher regelmäßig unseren Ski-Fitness-Kurs im Fit-Up. Durch die gesteigerte Balance kommt es zu weniger Stürzen, die den Winterspaß verderben können. Dieser Kurs ist nicht nur für Skifahrer geeignet.
In gezielten Übungen werden die Muskulatur und Beweglichkeit gefördert. Ein Training in der Gruppe macht doppelt Spaß und fördert die Motivation!
Unser Ski-Fitness-Kurs findet ab 13.10.2024, jeden Sonntag von 11:00 bis 12:00 Uhr im Fit-Up in Neuwied Heimbach-Weis statt Unsere Kursleiterin Jördis freut sich auf Euer zahlreiches Erscheinen!
Verfasst von: Martin & Polina
Provinzial: Kai Guting – unsere Kfz-Versicherung
Medicon Mitgliedsvorteil: bis zu 30% Nachlass & 10€ Euro Fit-Up Verzehrgutschein
Kfz-Haftpflicht
Die Kfz-Haftpflicht ist Ihr solider Basisschutz, wenn Sie mit Ihrem Auto im Straßenverkehr unterwegs sind. Schäden, die Sie anderen zufügen, sind hiermit abgedeckt und zwar auch bei grober Fahrlässigkeit, sowie im europäischen Ausland. Wir bieten Ihnen eine Option für Rabattschutz. Der Vorteil ist, dass Sie bei einem Schadenfall nicht zurückgestuft werden und somit im Folgejahr in der gleichen Schadenfreiheitsklasse bleiben.
Kfz-Teilkasko
Neben den Leistungen, die Sie durch die Haftpflicht erhalten, werden auch Beschädigungen an Ihrem Fahrzeug ersetzt, wie zum Beispiel Glasbruch, Elementarschäden und Beschädigungen durch Brand oder Explosion. Auch der Diebstahl des Fahrzeugs ist mitversichert.
Kfz-Vollkasko
Der Rundumschutz für Ihr Auto, damit Sie unbeschwert unterwegs sein können. Neben den Leistungen aus der Teilkasko ersetzen wir auch Schäden, die an Ihrem Fahrzeug durch Unfall oder Vandalismus entstanden sind. Auch in der Vollkasko können Sie optional den Rabattschutz vereinbaren.“
Verfasst von: Kai Guting
Öffnungszeiten – Tag der Deutschen Einheit
- 03.10.2024: 10:00 – 18:00 Uhr
- 03.10.2024: 10:00 – 14:00 Uhr
- 03.10.2024: 09:00 – 15:30 Uhr
Öffnungszeiten – Allerheiligen
- 01.11.2024: 10:00 – 18:00 Uhr
- 01.11.2024: 10:00 – 14:00 Uhr
- 01.11.2024: 09:00 – 15:30 Uhr